Väsyttää...

Lähipäivinä kaikki on mennyt taas ihan plörinäksi, kiitos liian lyhyiden yöunien. Pärjään kyllä melko vähällä unella, mutta vajaa 6h joka yö on jo vähän liian vähän. Seuraavaksi esittelen monta hyvää syytä, miksi kannattaa nukkua kunnon yöunet sekä hankkia pimennysverho makuuhuoneeseen. :D

Ensin siitä pimennysverhosta: on toki mukavaa, kun aurinko paistaa sisään lähes vuorokauden ympäri, mutta se estää nukkumisen kunnolla, ainakin mun tapauksessani. Aivothan erittävät pimeässä väsyttävää hormonia, minkä takia tieteellisestikin on parempi ja helpompi nukkua pimeässä. Hankintalistalla seuraavaksi siis pimennysverho.

Väsymys. Se on kaiken pahan alku ja juuri...
  
♥ Mulla on väsyneenä ihan järkyttävä makeanhimo. Voisin vaan syödä, syödä ja syödä. Tähänhän lienee ihan järkevä selityskin, kun kroppa tahtoo energiaa hiilihydraateista, eli siis sokerista, mistä syntyy kaamea makeanhimo. Väsyneenä myös se itsehillintä on nolla, kun ei vaan jaksa. Tätä väsymyspuputtamista olenkin toteuttanut hyvin nämä viimepäivät, syönyt jätskiä, suklaata, karkkia ja kakkua. Joo'o, siis mähän laihdutan? Ja pitkät yöunethan auttavat muutenkin painonpudottamisessa.

♥ Musta tulee väsyneenä myös superpahantuulinen, ahdistunut, melkeen masentunut. Huudan ja raivoan kaikista mahdollisista asioista, esimerkkinä eilinen kilahdus ja lentelevät haarukat, kun Ossi päätti matkia mun spagetin syömistä ruokapöydässä. Ja ei, en ole ihan niin pikkumainen huumorintajuton akka normaalisti. Mies raukka. xD

♥ Viimeisenä tää yleinen jaksamattomuus. Maanantaina olivat toisiksi viimeiset treenit ennen kesätaukoa. No, empä saanut mentyä sinne, jäin mieluummin syömään kotiin suklaata tv:n ääreen, koska väsytti vaan niin pirusti. Tänään oli sitten kauden viimeiset treenit. Empä mennyt sinnekkään. Omatunto huutaa niin että korvissa soi...Mutta minkäs teet, kun tunnin päikkäreiden (btw en IKINÄ ota päiväunia, joten se jo kertoo jotain tästä väsymyksestä) ja parin kupin kahvia jälkeenkään silmät eivät meinaa pysyä auki.

Lisäksi mua pelottaa, että tuun taas kipeeksi, koska univajehan laskee merkittävästi vastustuskykyä. Loppuun vielä eräs totistakin totisempi totuus:

Nukkukaa hyvin ja luottakaa niiden yöunien voimaan!

Tavoitteet

Olen nyt päättänyt, että tää epämääräinen kunnonkohotus sekä laihdutus saa loppua ja nyt on aika määrätä selvät tavoitteet.

1. Tavoitepaino. En oikeastaan osaa määrätä mitään tarkkaa tavoitepainoa, mutta kaiketi se olis jotakin 60 ja 65kg väliltä (pituus 175cm). Tiedän vaan sen, miltä haluan peilissä näyttää: hoikka mutta kuitenkin sen verran lihaksikas, että näyttää tehneensäkin joskus jotakin. :)

Oikeesti, toi kroppa...! Täydellinen, vai voiko joku väittää muuta?

2. Juoksukunto. Ensin tähtäimessä vitonen(n. 30min) ja sen jälkeen kymppi. Oon nää molemmat pystynyt pari vuotta sitten vielä juoksemaan, vitosen helpostikin. Tämän ei siis pitäisi olla mikään mahdoton tehtävä, vaikka tällä hetkellä ollaankin aika pohjalla...Puolimaratonia tuskin näillä jaloilla tuun koskaan taivaltamaan, penikat ei varmaan oikein tykkäis.

3. Syöminen. Tavoitteena on päästä eroon tästä niin sanotusta "lohtusyömisestä". Vituttaa, syönpä kakun. Oho, ei auttanut, vituttaa vaan entistä enemmän! Ja silti teen sitä aina. :D Toinen tähän liittyvä paha on menkkasyöminen. Puolukkapäivien alku saa mut hulluksi muutenkin, mutta sairainta on se ihan ihmeellisten mielitekojen määrä...

4. Viimeisenä muttei vähäisimpänä: selluliitti. Haluun siitä eroon!! Viimeistään ensi kesäksi, kun oon sitten muutenkin kunnossa. Jos aloitan jo nyt tämän perinteisen "kesäkuntoon 2013" niin olen ainakin kerran ajoissa liikkeellä. Ai miten niin tämä mun tuleva kesäkunto on jo vitsi?

Tässä siis nää tavoitteet, jotka olen suunnannut viimeistään vuoden päästä toteutuneiksi...Pitäisi ainakin olla runsaasti aikaa, tapahtuipa melkein mitä tahansa.

Töitä ja juhlaa, seurana työkaverit

Heti alkuun viime viikon treenit, jotka nyt eivät kovin kummoiset ole:

Ma: Nyrkkeily 1h
Ti: Kävelylenkki+juoksupätkiä 30min
Ke: Nyrkkeily 1h, kävely 35min
To: Käsi- ja vatsatreeni 20min
Pe: Jalka- ja vatsatreeni 20min
La: Lepo
Su: Lepo

Saatiin viikonloppuna oikeen liputuskin "firman bileiden" kunniaksi. :D

Mulla alkoivat pitkästä aikaa kunnolla työt torstaina ja urheilut ovat sen mukaisia. Vielä tottumattomana uuteen unirytmiin, nuo klo 4-5 aamuherätykset ovat imeneet mehut aika hyvin...Lisäksi osaston vaihto on tehnyt tehtävänsä, sillä repiessään päivän sinne tänne monenkymmenen kilon liha-/hedelmälaatikoita sen pelkän kävelyn sijaan, lihakset särkevät illalla jo niin paljon, ettei huvita treenata lisää. Kuten tänään, tää laiskimus jättää reenin väliin, sen sijaan jääkaapissa on kakkua.

Oli kyllä iha kivat pippalointimaisemat? (Ei huomioida noit teollisuusrakennuksia...)

Salille mulla on jo kova ikävä! Muutaman viikon takainen lääkärin "kielto" salille/ryhmäliikuntatunneille menemisestä kummittelee kuitenkin edelleen mielessä, sillä en todellakaan halua taas tulla kipeäksi. Koko kesää en kuitenkaan aijo vain löysäillä, sillä nyrkkeilytkin jäävät kesätauolle keskiviikkona, joten varmasti jossain kohtaa nokka kohti Caribiaa. En ole koskaan käynyt edes katsomassa millainen kuntosali Caribiassa on, mutta sijainti on täydellinen ja pääsen sinne lähes ilmaiseksi työpaikan puolesta. :)

Eikä sunnuntainkaan sää mikään turhan huono ollut ;)

Kuvituksena toimi laadukas kännykkämateriaali viikonlopusta, johon kuului töiden lisäksi firman perinteinen kesäjuhla ja sunnuntaina auringonpalvontapiknik merimaskussa Ossin kanssa. Oli kyllä kerrassaan mukavaa ja viini virtasi, piknikeväskaloreista puhumattakaan...En edes viitsinyt hypätä vaa'alle aamulla, katsotaan uusiksi vaikka viikon päästä... :D

Solakoitumisen ABC

Aloittaminen. Olen tässä paraskin puhuja, mutta ei auta, jos elämäntapojaan muuttaa "sitten huomenna".
Banaani. Loistava välipala vaikkapa ennen treeniä.
Chili. Tulinen ruoka kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Duuni. Töissä kulutat väkisinkin enemmän, kuin kotisohvalla löhötessä.
Elämäntavat. Pelkkä hetkellinen dietti ei riitä, pysyvät tulokset syntyvät elämäntaparemontilla.
Fazer. Nauti muutama pala terveellistä tummaa suklaata sen levyllisen sinistä sijaan. Julmaa, tiedän.
Grillaus. Hyvä tie terveellisyyteen, kun valitset vähärasvaista lihaa, kasviksia tai esimerkiksi kalaa.
Hiilarit. Itse vannon hyvien hiilareiden nimeen, eli ruisleipä/kaurapuuro/täysjyvävilja on pop.
Ihmedietit. Unohda nämä suosiolla, jos tahdot pysyviä tuloksia.
Juoksu. Hyvä ja halpa tapa pysyä kunnossa, sekä kuluttaa ylimääräiset kalorit.
Kuntosali. Salitreeni vähentää laihtumisesta johtuvaa lihaskatoa ja tekee "kiinteämmäksi".
Liikuntavaatteet. Hyvät kengät ovat lenkkeilyyn ehdottomat: jalkavaivoista voi olla vaikea päästä eroon.
Mitat. Vaaka ei aina kerro kaikkea, mutta vyötärönympärys sitäkin enemmän.
Naposteluun terveellisiä herkkuja: tuore ananas, kuivatut hedelmät, pähkinät, juuressipsit...
Omegat. Pehmeän rasvan riittävä saanti on tärkeää. Öljyä, kalaa, siemeniä tai tarvittaessa purkista.
Porkkana. Keksi itsellesi palkinto, jonka saat kun saavutat tavoitteesi. (Hyvä myös vihanneksena).
Quuma-kylmäsuihkut. Vilkastuttavat verenkiertoa ja parantavat vastustuskykyä.
Rentoutuminen. Herkuttelu sillointällöin ei ole pahasta. Liian tiukasta kurista seuraa repsahdus.
Salatut elämät. Lepoa keholle ja mielelle arki-iltaisin klo 19.30. <3
Tavoitteet. Määrää itsellesi lopullinen konkreettinen tavoite, sekä muutama välietappi ennen sitä.
Uni. Riittävä uni (n. 8h/yö) on hyväksi koko keholle ja mielelle
Väsymys. Se saa mielemme maahan sekä  himoitsemaan hullun tavalla sokeria.
Water. Juo paljon vettä, se pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Noin 3 lilraa päivässä.
X-hypyt. Hyppely treenaa pohkeita, on hyväksi luille ja kuluttaa runsaasti kaloreita!
Ystävät. Etsi tukea läheisistä ihmisistä: tarvitset sitä! Myöskään lenkkikaveri ei ole pahasta.
Zyö tarpeeksi usein mutta pienempiä annoksia. Hyvä aikaväli ruokailulle on 3-4h.
Åpettele. Kokeile itsellesi vieraita urheilulajeja, terveellisiä ruokareseptejä ja maistele uusia makuja.
Älä masennu epäonnistumisista, vaan palaa takaisin ruotuun mahdollisimman pian. Näitä tulee.
Öl. Unohda saunakaljat ja se punaviinilasi päivällisellä. Alkoholi jos joku lihottaa!

Oi ihana rusketus

Kun aurinkoiset kelit pääsevät yllättämään, se hiipii salakavalasti mieliimme: rusketus! Ruskea ihonväri on pakkomielle ja ongelma monillekin ihmisille: toiset käyvät solariumissa ympäri vuoden, toiset makaavat jo alkukeväästä takapihalla ilkinmulkin päivetyksen toivossa. Toiset ne eivät vaan ymmärrä olevansa jo tarpeeksi ruskeita, vaan heitä ajaa pakkomielle: lisää! Laskuista ei myöskään sovi jättää näitä "siistodellakintääonluonnollinen"- purkkiruskettajia, jotka muistuttavat lähinnä porkkanaa. Ja sitten olen tietenkin minä.

Voin maata aurinkotuolissa minuutin jos toisenkin, mutta palaan sisälle rapuna, en kauniin ruskettuneena. Paksu kerros aurinkorasvaa korkealla suojakertoimella ja olen vielä elokuussakin kuin kalkkilaivan kapteeni.  Ihoni on niin vaalea, että sitä ihmetteli jopa wiklundin myyjä etsiessäni meikkivoidetta: "En tiedä mahtaako noin vaaleita sävyjä löytyä muita kuin nämä kolme." Mikä upeinta, ruskettumattomuus paljastaa ihon kaikki virheet ja korostaa auringossa sitä pienintäkin selluliittimuhkuraa. How nice.

Tänä kesänä olen vakaasti päättänyt saada edes vähän väriä pintaan. Purkki houkuttelisi. Olen kerran kokeillut Doven "kevyesti päivettävää vartalovoidetta" jota ohjeen mukaan levitetään päivittäin. Ensimmäisen levityskerran jälkeen jalkani näyttivät siltä, että olin rämpinyt kurassa, eli päivetys ei ollut kovinkaan kevyt, luonnollisesta puhumattakaan. Jos siis jollakin on antaa suositusta hyvästä itseruskettavasta, olen niille avoin! Hinnalla ei niin väliä, laadulla kyllä.

Ruskettavan aurinkoista päivää jokaiselle! :)


kuvat: http://www.myrtlebeachholidayinn.com, http://authenticcity.com.au/